写给很累的你：真正拖垮一个人的，不是内耗，而是...

  网上有个热门话题：什么性格的人活得最累?

  有个回答收获无数认同：

  “刺猬型的人。这种性格的人往往非常在意外界的评价：

  对别人的一举一动十分敏感，只要识别到一点点危险信号，就会竖起尖刺；

  对自己十分苛刻，总是希望事事完美，一旦没有达到预期，就会焦虑不已；

  总是表现得很强势，但别人一句无心的批评，就会让他陷入内耗，痛苦不堪。”

  想来的确如此，我们身边有很多这样的人：

  他们看起来十分坚强，甚至有些强势，然而一旦你深入了解就会发现，他们其实内心脆弱，总担心别人对自己有负面看法。

  樊登老师在解读《为什么我们总是在防御》时指出，这其实是我们内心的防御机制在“作怪”。

  当一个人无法接受自己的脆弱、不完美时，就会通过攻击他人的方式来保护自己，以此塑造出一种强大的形象，掩盖自己真实的感受。

  在愤怒的背后，往往隐藏着对爱和肯定的渴望。

  但一味攻击、反驳别人，并不能换来想要的认可和尊重。

  过度地防御就像一把双刃剑，刺伤别人，也拖垮了自己。

  01 比脆弱更可怕的，是假装坚强

  朋友小k曾为自己的性格烦恼不已。

  她说，自己很容易一点就炸：

  有时候，父母打电话询问她的工作情况。

  虽然知道对方是关心自己，却下意识觉得父母不相信自己的工作能力，不知不觉就吵了起来。

  听到一点质疑，就会马上紧张起来，生怕被对方否定。

  有一次，小K和丈夫去超市买东西，结账时丈夫问她有没有拿牙膏。

  小K说没有，丈夫脱口而出：“哎呀，怎么又忘了。”

  小K立马反驳道：“你不也忘了，还怪我!”

  然后，她口不择言地把丈夫以前的事也翻出来，数落了一顿。

  结果，小事变大事，闹得不欢而散。事后，小K也很后悔。

  其实，小K是一个特别自卑的人，从小她就在父母的打击教育下长大。

  父母最常对她说的就是：“你看看别人”“怎么这么笨”“这都做不好……”

  渐渐地，小K变得既敏感又好强。她始终觉得自己不能犯错，不然就会被“抛弃”。

  我们身边不乏这样的人，他们就像刺猬一样，一旦遇到质疑，就摆出不好惹的姿态：

  面对批评，总想通过反驳来证明自己;面对质疑，总想说服对方来证明自己。

  其实，这就是“心理防御机制”的影响。

  当我们无法接受自己的脆弱、悲伤、失落等痛苦的情绪时，就会采取一些心理手段，如：愤怒、否认，来应对。

  但这种看似的强大，往往一戳就破，当坚强的外壳褪去，你会发现痛苦、不安，依然存在。

  当你习惯了用攻击、反驳来保护自己时，就容易迷失自我，让关系陷入恶性循环。

  02 过度自我保护，会让你迷失自我

  心理学家约瑟夫.布尔戈指出：

  “心理防御是我们为了逃避痛苦而对自己撒的谎。”

  当一个人无法面对自己的脆弱时，就会用虚假的自我来伪装自己。

  但过度地防御容易让人迷失自我，学会与内心的脆弱共存，才能获得自愈的力量。

  《一个叫欧维的男人决定去死》中，主人公欧维59岁那年，最爱的妻子索雅被癌症带走了。

  为了不再体验失去的痛苦，他彻底封闭了自己的世界。

  他用苛刻和冷漠把自己武装起来，让别人都对他避而远之，这也让他的生活充满了孤独和苦涩。

  在妻子离世后半年后，欧维决定用自杀来结束一切。

  就在这时，新来的邻居帕尔瓦纳闯入了他的生活。

  帕尔瓦纳是一个外向的人，她经常不请自来地给欧维送饭;让他帮忙照顾孩子;请他教自己开车。

  帕尔瓦纳的关心和帮助，让欧维渐渐卸下心防。他开始接纳自己的悲伤，并主动寻求身边人的帮助。

  而当他打开心扉时，终于体会到了久违的温暖与救赎。

  回到现实，我们何尝不曾犯这样的错误：

  因为害怕受伤，就封闭自己的感情，不惜让自己变得冷漠;

  因为害怕被看轻，就张牙舞爪地对待身边的人……

  我们学会了把脆弱的一面藏起来，只展现出坚强的模样。

  却忘了，一味地隐藏内心的感受，只会让人变得压抑。

  当我们否定自己的脆弱时，就等于否定自己。

  要知道，真正的内心强大，并不是无所畏惧，而是敢于面对真实的自己。

  直面自己的脆弱、恐惧、羞耻，而不是用愤怒和冷漠来掩盖它，才能拥有真正的勇气。

  03 真正的内心强大，是直面真实的自己

  休斯顿大学教授布琳曾在演讲中感慨：“想要产生联结，就必须被真正地看见。”

  她发现，那些高价值感的人都有个共同的特点：

  有勇气接受自己的不完美和脆弱，愿意在别人面前展示自己真实的一面。

  只有全然地接纳自己，不逃避，不压抑，才能找到真正的自洽，拥有正向的生命力。

  ① 跳出“自证陷阱”

  很认同一句话：人生大部分烦恼，都来自总想向别人证明自己。

  我们最常犯的错误就是，把别人的评价看得太重：

  担心别人说你“趋炎附势”，从不敢和领导走得太近;

  担心别人说你“自视清高”，从不敢拒绝参加聚会;

  担心别人说你“情商太低”，每句话都小心翼翼……

  为了迎合别人的眼光，拼命伪装自己，结果让自己身心俱疲。

  却忽略了，那些有意指责你的人，永远都能找到理由。

  面对质疑，与其费力辩解，不如做好自己。

  放弃“寻求他人认可”的执念，方能摆脱内耗，获得真正的情绪自由。

  ② 丢掉“应该思维”

  回想一下，生活中你有没有过这样的时刻：

  觉得同事应该配合自己的工作，于是愤愤不平;觉得伴侣应该看见自己的辛苦，于是心生抱怨;觉得孩子应该对得起自己花费的心血，于是心生不满……

  当我们陷入“应该思维”里，就容易为求而不得的期盼所困。

  一旦不如意，就会指责他人、抱怨环境。

  然而，这世上从没人能控制生活的走向。

  唯有丢掉“应该”的条条框框，接纳生活的本来面目，才能与真实的世界和平相处。

  ③ 学会“自我接纳”

  莫言刚从老家山东被调到北京时，充满了自卑，很怕自己不合群。

  为了讨人喜欢，莫言不惜戴上面具，伪装成另一副模样。

  可即便是这样，他依然经常招到别人的嘲笑。

  那段时间，他对身边的一切都感到厌倦。

  后来，在母亲的开导下，莫言明白了：只有先接纳自己，才能不被他人的眼光所困。

  他不再费尽心思讨好别人，而是正视自己的不足，提升自己的优势，终于获得了久违的平静。

  很多时候，我们之所以担心不被他人喜欢，其实映射的是对自己的不接纳。

  拼命隐藏自己的缺点，想要表现出完美的一面，只会让自己精疲力竭。

  要想获得真正的从容，就要全然地接纳自己。

  找到自己的节奏，不自欺，不自弃，坦然面对真实的自己。

  04 写在最后

  很喜欢这样一句话：

  “从来就没有任何事物值得你为之关闭自己的心灵。”

  你若戴上坚强的面具，把痛苦、脆弱关在门外，就等于把幸福也关在了门外。

  不要因为受过伤害，就觉得整个世界都不友好，而是要学会远离那些伤害你的人;

  不要因为有人不喜欢你，就伪装成另一个人的样子，而是要找到真正接纳你的人。

  当你全然地接纳自己，不因外界的评价而自我怀疑，允许自己被否定、允许自己不完美，你会发现：

  生活其实比你想象得更温柔。